Viikolla 5 golftreeneissä tehtiin kuntoliikkeitä. Ohessa liikkeet listattuna:

Kuntopiiri : Tukilihaksiston vahvistaminen

Tyo 45 s lepo 30s 1 kierros

Lankku lapapidolla
Kylkipidot o +v
Pakarapito 2 tai yksi jalkaa
Sivutaitto keppi pään yläpuolella
Tempausvala / kyykky
Hyvää huomenta
Olkapääpyöritys
Nitkutus mailalla / käsillä
Pomputus
Lonkka-avaus, jalka ylös - sivulle kierto
Nilkkapyöritys, sisälaidalta ylös sivulta alas ja toisinpäin.
Yhdenjalan kyykky tuolilta
Golfswingit

Lajitekniikkapiiri

Työ 1 min lepo 30s, 3 kierrosta

Liikkeelelähtö painolla
Taaksevienti painolla
Kääntö osumaan kumilangalla
Lonkalta loppuasentoon painolla
Hyvää huomenta
Swingit painomaila

Järjestän tulevan talven aikana harjoitusryhmiä, jotka kokoontuvat välillä tammi-huhtikuu 14 kertaa (14h). Harjoitukset kestävät yhden tunnin/kerta. Ryhmä pysyy koko talven samana. Ryhmäkoko on 4-6hlö. Paikkana on Hyvinkään Golfin harjoituspaikka Villatehtaalla. Ei Hyvinkään Golfin jäseniltä peritään kurssimaksun lisäksi tilan käyttömaksu 30e Käyttömaksulla saa harjoitella tilassa myös omalla ajalla.

Ryhmät:
(ryhmiä saatetaan perustaa lisää)

To klo 19-20
To klo 20-21 (hcp alle 15)
Su klo 19-20

Talven alustava aikataulu ja ohjelma (torstai ryhmä):

vko 2 Lyönnin tekniikka
vko 3 Harjoitteita puttiin + täyden lyönnin tekniikka.
vko 4. Chippi + Pitchi
vko 5 Golfarin jumppaohjelma
vko 6 Rastit, Putti, Chippi, Pitchi, täysilyönti
vko 7 Videointi, henkilökohtaiset harjoitteet
vko 8(Hiiihtoloma, ei harjoituksia)
vko 9 Mitan hallinta ja osuma eri lyönneissä
vko 10 Taidon kehittäminen
vko 11 Perustekniikat, kuntoharjoittelun ja lajiharjoittelun yhdistäminen
vko 12Lyönnin videointi
vko 13 Eri mailat, puttiharjoitteet
vko 14 Harjoitustauko 1 vko
vko 15 Perustekniikat
vko 16 Rytmi ja tasapaino
vko 17 Pitchi & avaukset (Mahdollisesti ulkona)

Hinta:

Koko talven harjoitusten hinta on 200e/hlö sis alv 23%

Harjoituksia on tarkoitus jatkaa myös kesällä 2012.

Ilmoittautuminen ja tiedustelut:

Ilmoittautuminen kurssilistan kautta.

Heikki Hirvonen
040-7384980
Sähköpostiosoite on suojattu roskapostiohjelmia vastaan, Javascript-tuen tulee olla päällä nähdäksesi osoitteen

Ohjeita harjoittelijoille

Varustukseksi treeneihin käy golfiin soveltuva asusta / sisäliikuntavarustus. Voit käyttää golfkenkiäsi mikäli niissä on muovipiikit ja ne on putsattu kunnolla. Myös sisäliikuntaan sopivat kengät toimivat hyvin. Harjoituksiin ei välttämättä tarvitse mukaan kaikkia mailoja. Yleisesti ottaen varustukseksi riittää muutama maila. puumaila, rauta 7, 9, hiekkamaila / pw. Luennolle on hyvä ottaa mukaan putteri ja esimerkiksi rauta 9 tai vastaava maila. Harjoituspaikassa tarkenee normaalilla sisävaatetuksella. Harjoitukset laskutetaan vuoden2012  alussa. Harjoitukset voit maksaa myös Smartumin tai Luottokunnan liikuntaseteleillä. Voit halutessasi maksaa harjoitukset vuoden 2011 puolella.

Järjestän tulevan talven aikana harjoitusryhmiä, jotka kokoontuvat välillä marras-huhtikuu 15 kertaa (15h). Harjoituspäivänä oni tiistai. Mikäli ilmoittautumisia tulee reilusti, niin ryhmiä perustetaan mahdollisesti myös maanantaille ja keskiviikolle. Harjoitukset kestävät yhden tunnin/kerta. Ryhmät sijouttuvat aikavälille 17-21. Eri ryhmät jaetaan tasoituksen ja muiden toivomusten mukaan. Ryhmä pysyy koko talven samana. Ryhmäkoko on 4-6hlö. Paikkana on W-Golfin Riihi. Ryhmiin osallistuminen ei edellytä W-Golf Mäntsälän jäsenyyttä.

Talven alustava aikataulu ja ohjelma:

3.1. Lyönnin tekniikka
10.1. Harjoitteita puttiin + täyden lyönnin tekniikka.
17.1. Chippi + Pitchi
24.1. Lyöntien tekniikka
30.1. Golfarin jumppaohjelma
7.2. Rastit, Putti, Chippi, Pitchi, täysilyönti
14.2. Videointi, henkilökohtaiset harjoitteet
(Hiiihtoloma, ei harjoituksia)
28.2. Mitan hallinta ja osuma eri lyönneissä
6.3. Taidon kehittäminen
13.3. Perustekniikat, kuntoharjoittelun ja lajiharjoittelun yhdistäminen
20.3. Lyönnin videointi
27.3. Eri mailat, puttiharjoitteet
Harjoitustauko 1 vko
10.4. Perustekniikat
17.4. Rytmi ja tasapaino
24.4. Pitchi & avaukset (Mahdollisesti ulkona)

Hinta:

Koko talven harjoitusten hinta on 210e/hlö sis alv 23%

Harjoituksia on tarkoitus jatkaa myös kesällä 2012.

Ilmoittautuminen ja tiedustelut:

Ilmoittautuminen kurssilistan kautta.

Heikki Hirvonen
040-7384980
Sähköpostiosoite on suojattu roskapostiohjelmia vastaan, Javascript-tuen tulee olla päällä nähdäksesi osoitteen

Ohjeita harjoittelijoille

Varustukseksi treeneihin käy golfiin soveltuva asusta / sisäliikuntavarustus. Voit käyttää golfkenkiäsi mikäli niissä on muovipiikit ja ne on putsattu kunnolla. Myös sisäliikuntaan sopivat kengät toimivat hyvin. Harjoituksiin ei välttämättä tarvitse mukaan kaikkia mailoja. Yleisesti ottaen varustukseksi riittää muutama maila. puumaila, rauta 7, 9, hiekkamaila / pw. Luennolle on hyvä ottaa mukaan putteri ja esimerkiksi rauta 9 tai vastaava maila. Harjoituspaikassa tarkenee normaalilla sisävaatetuksella. Harjoitukset laskutetaan vuoden2012  alussa. Harjoitukset voit maksaa myös Smartumin tai Luottokunnan liikuntaseteleillä. Voit halutessasi maksaa harjoitukset vuoden 2011 puolella.

Alustavat ryhmät ja harjoitusajat: